4种健康的阳光可以改善你的健康

HELLO from Civello

南路易斯安那州正式进入夏季! If you’re like me, 你正在享受夏日里更长的白天和更悠闲的节奏. There’s more time to destress in nature and tend to our gardens，可以促进身心健康. Another reason I love summer? 这是享受大自然最有效的药物之一——阳光的最佳时机!

适量的阳光是获得许多健康益处的简单方法. 建议的每日阳光照射量取决于多种因素. 一般来说，每周三次10-15分钟的阳光照射就足够了. 如果你打算长时间在户外晒太阳，一定要做到 staying hydrated, protecting your body with sunscreen, your eyes with sunglasses and wearing a hat.

以下是健康日照对健康影响的4种方式：

增加维生素D（阳光维生素）

许多人体内维生素D含量低，却在线体育投注意识到这一点. 根据美国国立卫生研究院, 维生素D的健康水平是50毫莫/升, 哪些可以通过简单的血液测试来测量. 尽管我喜欢待在户外，保持活跃, 当我在一月份检查我的维生素D水平时, it was surprisingly low. 现在，我会加倍努力安全地定期晒太阳.

Vitamin D can reduce inflammation, protect against heart disease, 糖尿病和癌症，增强你身体的免疫力.

太阳是维生素D的最佳来源，因为单靠食物很难获得足够的维生素D. 当来自太阳的紫外线B （UVB）与皮肤细胞中的胆固醇相互作用时, 你的身体就能制造自己的维生素D.

Improved Mood and Better Sleep

杨百翰大学（BYU）的科学家表示，, 阳光也会对你的身体产生巨大的影响 mental health. 研究表明，暴露在阳光下可以增加血清素的产生, 一种能稳定情绪、提高幸福感和幸福感的关键激素.

阳光也会帮助你的身体产生褪黑素，这是血清素的夜间伙伴. 褪黑素是与睡眠有关的主要激素. 血清素和褪黑素协同作用，调节身体的睡眠-觉醒周期, 帮助你在白天休息，晚上获得更好的睡眠质量.

Sunshine = Stronger Bones

维生素D有助于人体吸收钙, 已知哪一个在强壮中起重要作用, healthy bones. 缺乏维生素D与骨质疏松症有关, 骨骼因失去组织而变得脆弱的状况.

Lower Blood Pressure

阳光明媚的日子对你的血压有奇效. 当阳光照射到你的皮肤时，你的身体会释放出一种叫做硝酸的化合物. 这种化合物可以降低你的血压. By maintaining healthy blood pressure, 你可以降低患心脏病和中风的风险.

担心你的维生素D水平? A primary care provider can help. Call (985) 236-0526 or click here to schedule a visit.
 

Hello from Civello i是由Michelle Civello， APRN， FNP-BC撰写的每月健康博客. 米歇尔是哈蒙德北岸内科协会的一名家庭执业护士, 她在哪里治疗4岁以上的病人. In her practice, 米歇尔认为，开放的对话和个性化的护理是激励她的病人和改善他们的健康结果的最好方法.

路易斯安那州空军国民警卫队的老兵, 米歇尔喜欢与家人和朋友共度时光, 照顾她的许多四条腿的朋友, gardening, yoga, staying active and traveling. Get to know Michelle at: rsj.westcentralohio.net/michelle.